Мама и Я

Всё о беременной маме

Диеты для похудения после родов

Чем следует питаться молодой маме, чтобы похудеть после родов и вернуть своей фигуре былую стройность?

Ушли в прошлое токсикозы, отеки, тревоги. Вы наконец-то встретились со своим ребенком! Теперь вы стали матерью, и вам захотелось быть любимой и счастливой. Нужно как можно быстрее заняться своей фигурой.

В период беременности, в среднем, женщины набирают от 10-12 килограмм, некоторые больше 20-ти. После родов теряется примерно 7-8 кг, но остаются жировые прослойки, которые были необходимы для нормального развития ребенка. Отеки уйдут сами по себе, организм будет выводить лишнюю жидкость.

Важно много пить в период грудного вскармливания, так как грудное молоко состоит на 87% из воды. Скорее всего, вы сами будете испытывать жажду при кормлении малыша.

Питание кормящей мамы должно быть 5-ти разовым. Диеты для похудения предусматривают прием пищи в несколько приемов и небольшими порциями. Для первого завтрака сгодится пара крекеров и зеленое яблоко. В качестве второго завтрака подойдет творожок в 250-граммовой упаковке. Он легок для желудка и имеет нежирную мягкую консистенцию.

Прежде, чем садиться на диету, важно знать, что в течении 6-ти послеродовых недель не стоит начинать бороться с лишними килограммами. Это практически единственный период в жизни женщины, когда она может полностью расслабиться после тяжелой работы – она подарила жизнь новому человеку. Организм начинает вновь набирать потраченные силы. Ведь они еще пригодятся – растить и воспитывать малыша. Первые полтора месяца можно наслаждаться общением с малышом, восстанавливать энергию, и только потом браться за фигуру.

Не секрет, что многие женщины получают разрывы в области промежности во время родов. Наложенные швы создают некоторые неудобства. Поэтому нужно стараться избегать запоров. Для этого необходимо соблюдать диету, включающую в себя молочные продукты, клетчатку. Не злоупотребляйте мучными изделиями. Пейте побольше морковного сока, ешьте ее в тертом виде, добавляйте ее в салаты. Воздержитесь от майонеза. Если добавить к моркови растительное масло или сметану, то ваш организм начнет активно вырабатывать витамин А.

Минеральная вода занимает отдельное место. Лучше отдать предпочтение воде без газа, можно проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Кормящим мамам показаны фруктовые и овощные соки.

Жирная пища при кормлении грудью не допускается в мамин рацион. Нужно подсчитать, чтобы в день кормящая мама поглощала не более четверти жиров от общего количества калорий. Например, если в день съедать 1500 ккал, то жиров должно быть не более 40-ка грамм.

Мясные продукты употреблять надо, чтобы поддерживать гемоглобин. Их можно съедать за обедом один раз в день. В каждый прием пищи следует включать тушеные и вареные овощи без жира. Зерновые продукты также должны занимать почетное место на вашем столе: супы из круп, коричневый рис, каши на воде. Сладкое нужно полностью исключить. Если вам тяжело это сделать, то можно заменить конфеты небольшим количество меда или сухофруктов.

Орехи и семечки недопустимы в рационе молодой мамы. Всего лишь с горсточкой семечек вы получите дневную норму калорий и прибавите в весе. Старайтесь придерживаться такой диеты для кормящих мам, ведь она нужна не только вам, но и вашему ребенку.

БЕСПЛАТНЫЕ ОБРАЗЦЫ И ПРОБНИКИ

Свежие записи

Все права защищены; 2019 Мама и Я